białko produkty

ja bym to troche zmienil otoz po treningu bierz Carbo okolo 50 gram(1 miarka to za malo) a 30 minut po carbo odzywke bialkowa TT bral bym na noc przed snem pozostale jak najbardziej ok jesli masz klopoty z tluszczem to uwazaj z ww- Carbo po treningu mozesz brac gdyz wtedy zbytnio obtluszczenia bac sie nie musisz ale z profi wheyem uwaga- trzeba [...]

[...] to dla siebie bo jak widać pojęcia o tym nie masz kompletnie. A co do autora, na tej diecie wcale nie musisz zwiększać białka, ja testowałem sam na sobie modele tej diety i białko na poziomie 1-1.2g jest w zupełności wystarczające do robienia progresu, to nie jest typowa dieta high carb gdzie walisz w siebie tonę białka i gównianych węgli i [...]

Jesli masz dokładnie wyliczoną dietę i trzymasz się tego ostro to lepiej Carbo + Białko, a jak bardziej lajtowo to gainer. Produkty, które akurat wymieniłes wyżej są bdb wiec spokojnie możesz zakupić, jedno z w/w opcji produktów.

POSIŁEK 2 110,0 kcal 1,8 g 23,9 g 0,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ GREJPFRUT 54,3 kcal 0,9 g 12,0 g 0,3 g 150 g KIWI 55,7 kcal 0,9 g 11,9 g 0,5 g 100 g

[...] B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T Ty na pewno wywal ten olej.Jest to posiłek po treningowy więc białko szybko wchłanialne - chude mięso (np.kurczak , indyk), ryba (np.tuńczyk ,mintaj).Jeśli chce ci się bawić w dokładność to stosunek bialka do WW w tym posiłku powinien [...]

[...] dawką energi. POŁUDNIE Obiad, to co ci dają, ale znając życie można jeszcze coś zmodyfikować dodatkowy serek po obiedzie lub trochę mięsa, mleko lub jeżeli masz 20g odżywki białkowej. WIECZOREM Odżywka białkowa przed snem, ale 1,5 h przed znem można spokojnie wrzucić wędlinę, biały ser, gotowane mięso i 2,3 kromki ciemnego chleba. Trzy pory dnia [...]

Ja bym dał tak: 30% białka, 55% węglowodanów i 15 % tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1650 kcal. 3300 kcal to zapotrzebowanie kaloryczne do budowy suchej masy mięśniowej. 3300 dzielisz na ilość posiłków np. 3300 : 5 = 660 kcal na posiłek. Zapotrzebowanie kalori na dobę: 1) Węglowodany 1815 kcal - 454 g 2) Białko 990 kcal - 247 g 3) [...]

Dieta moim zdaniem również bardzo kiepska, jałowa wręcz. Po pierwsze obniż białko, 190-200g białka w zupełności Ci wystarczy. Tłuszcze podbij - 90-110g i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności . Tutaj ściągi z czego warto korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Zdecydowanie polecam kaloryczne produkty naturalne. Orzechy,owoce,platki owsiane,brazowy ryz,jajka,ser zolty,kasze,ziemniaki.Zazwyczaj jest tak,ze mozesz zjesc tego multum i miec z tego miesnie,nie tluszcz. Gainer bardziej sprzyja otylosci.Dlatego,ze jest tam dodany cukier i jest to rozpuszczone w wodzie. Tak to poprostu dziala,ze kalorie w plynie [...]

[...] jesz w dzienniku na potreningu.pl i stopniowo - porpawiaj jakość żywności (usuwaj wysokoprzetworzone produkty a w ich miejsce dawaj mniej przetworzone, np zamiast szynki - mieso, zamiast dżemu - owoce etc) - dodawaj kalorii do diety Przelicz aktualną podaż makroskładników takich jak białko/węgle/tłuszcze (również pomoże Ci dziennik potreningu.pl)

hehe i to jest powod...ok w miedzy czasie,sam dobrze przemyslalem te produkty. Wiadomo ze BCAA wybiore w prochu. Bialko wezme "ECONO" ktore rowniez jest w tym sklepie,biore od siebie z magazynu bo mam odbior osobisty wiec zawsze te kilkanascie zlotych taniej ;) no i kretke 0,5 kg starczy na dwa cykle?

[...] obróbki, olej rzepakowy głównie nierafinowany to jednonienasycone kwasy i wielonienasycone które mogą ulec rozerwaniu, tym samym utlenić się i być zwyczajnie szkodliwym Czy białko serwatki podczas obróbki termicznej (pieczenie) traci na swojej wartości, i to samo tyczy się produktów zawierających zdrowe kwasy tłuszczowe? Każda obróbka termiczna [...]

[...] też będzie przy pierwszym posiłku: witaminy - kompleks dla sportowców np. Olimp wypuścił nowe, bardzo fajne godzinę przed snem: Omega-3 2-3 kapsułki i do tego jakieś białko w ilości 20-30g (najlepiej kazeina a więc twaróg np.) Jeżeli chcesz możesz kupić jakis fatburner, ale wg mnie szkoda kasy. A proponuję Olimp bo cenowo stoi niewysoko [...]

[...] już zależy od większej liczby czynników. W skrócie, jeżeli chcesz hamować głód, to: -spożywaj więcej błonnika, warzyw -pij wodę przed/do posiłku -dodawaj do każdego posiłku białko -jedz powoli i daj czas organizmowi na powiadomienie ośrodka głodu i sytości w mózgu, że już zjadłaś odpowiednią ilość pokarmu/kalorii -tłuszcz też wpływa na głód, ale [...]

Jajka to akurat zdrowy tłuszcz, a w żółtku jest też wartościowe białko i witaminy... Twój jadłospis kiepsko wygląda, dlaczego unikasz tłuszczy ? To jest o wiele gorszy błąd , niż zjedzenie bułki z pszenicą... Ja bym sugerowała jednak poważyć produkty przez kilka dni, pospisywać i dać tu zrzut Twojego typowego dnia do oceny. Nie musisz przecież [...]

[...] w dzień kurczaka z ryżem. Dzięki, takiej odpowiedzi oczekiwałem :) po paru rozmowach z kolegami również z siłowni stwierdziłem że zrobię dokłądnie tak jak piszesz, ubogace swoją dietę poprostu w odżywcze produkty z naciskiem na białko, i do tego plan od 4 etapu :) Dzięki za pomoc, wiem że są tu jakieś "FOG" 'i ale nie wiem jak je się daje :D

[...] jak wiesz co to znaczy... Powodzenia. Stosowanie gainera i kreatyny - właśnie świadczy o tym, że nie masz bladego pojęcia - czemu się "rośnie". bogate produkty w węgle i białko Co to jest do cholery? Rośnie się OD DIETY I TRENINGU - a nie od wynalazków na maszynach i diety typu "jem co chcę". Każdy musi być podporządkowany indywidualnie pod [...]

12 dni to nawet nie jest 2 tygodnie, spokojnie. Poprostu staraj się żrec produkty bogate w białko 5x dziennie. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-22 23:54:06

Produkty bogate w bialko 5x dziennie to ma sie starac jesc w czasie sezonu. Na wyjezdzie wystarczy, ze sie glodzic nie bedziesz. W sumie te 12 dni to mozna jako przerwe regeneracyjna potraktowac i nawet sobie te pompki odpuscic. zdr

[...] REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal o to produkty z których możesz korzystać...jak to zabrzmiało białka : ryby (makrela , tuńczyk w [...]